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鐘南山的養生經:健康長壽的秘訣,其實就簡單3點,分享給你



核心提示:“ 鍛煉就像吃飯,堅持了一輩子!”  鐘院士的“ 運動生涯” 由來已久

  當年在北京醫科大學就讀期間,他的體育成績就非常突出,一些指標甚至都能比肩專業運動員了!在 第9屆大運會的老照片上,赫然能看到年輕的 鐘南山在賽場上洋溢著 活力青春。

  后來有媒體 說起國內的“男神級”院士,你會想起誰?不少網友提名 鐘南山院士

   6月1日,鐘南山院士因航班延誤而滯留機場,一張照片迅速刷屏,引起熱議。

  不少人表示,院士的身材這么健壯,完全看不出來是85歲的人了。

  其實,這已經不是鐘院士第一次被夸“好身材”了,他早些年前的肌肉照更是秒殺了不少男生。

  如今,年過八旬的鐘院士依然活躍在抗疫和科研一線。

  很多人可能會好奇,鐘院士是如何保持健康體魄的?其實從他的生活習慣即可窺見一二了。

  一、堅持鍛煉“鍛煉就像吃飯,堅持了一輩子!”鐘院士的“運動生涯”由來已久。

  當年在北京醫科大學就讀時,他的體育成績就非常突出,一些指標甚至能比肩專業運動員!在第9屆大運會的老照片上,我們能看到年輕的鐘南山在賽場上洋溢著活力青春。

  后來有媒體采訪他,他自豪地表示:“我測得的百米速度最快是11秒20,挺舉最重100公斤。

  ”年輕時鍛煉是出于熱愛,而他真正開始規律健身 是在2005年以后。

  那一年,鐘老突發心臟疾病,住院期間他意識到健康的重要性,必須要好好鍛煉保養了。

  于是他開始“每周三練,爭取四練”的習慣。

  即使工作繁忙,他也會每周抽出下班時間,進行40~50分鐘運動。

  “主要是在跑步機上先快走,然后跑步約25分鐘,鍛煉下肢、內臟;然后做做杠上撐起(一口氣20個)、引體向上(一口氣10個)以及仰臥起坐,鍛煉上肢力量。

  有時候全家 還會出去游泳。

  ”鐘南山在接受采訪時透露,自己的鍛煉并不單一,各種形式組合在一起,這樣全身都可以鍛煉到位。

  不少老人感覺到自己腿腳不靈便,應該“靜養”為主,不用太多運動。

  事實上,無論任何年齡,運動都能明顯改善體質,年齡不是運動的障礙。

  老年人的精力、身體素質不如年輕人,但也有運動比較適合,比如有氧運動、抗阻訓練、柔韌性練習等。

  有氧運動:推薦健步走、柔力球等運動,可活動全身、增強心肺耐力、促進新陳代謝;游泳、騎自行車可減輕自身重力對骨骼的影響,也是不錯的選擇。

  抗阻力運動:可以自制啞鈴,例如小油桶、礦泉水瓶,給雙臂增加壓力,配合蹲起、蹲馬步等多肌肉群,參與力量訓練。

  肌肉鍛煉可以有效緩解骨關節之間的磨損,延緩關節衰老。

  平衡性練習:在家就可以完成,單腳交替站立、踩直線走、足尖站立、閉眼站立等可以鍛煉平衡性,調節大腦神經,減緩認知能力衰退。

  二、早餐要吃得豐富鐘院士曾在美食論壇上曬出了自己的早晨食譜:一塊加了奶酪的面包、雞蛋、牛奶麥片、一碗紅豆粥、兩個橙子。

  他表示,早晨應該占全體熱量的30%。

  不難看出,這份早餐含有大量優質蛋白,而這也是老年人必須的一類食物。

  一份營養的早餐最好包含四大類食物:1.谷類:就是主食,可以是饅頭、包子、紅薯、燕麥、雜糧粥等。

  油條的熱量高,不推薦。

  2.動物性食物(肉、蛋):比如幾片醬牛肉,幾個水煮蝦、一片雞胸肉。

  3.奶及奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等,不過要少喝牛奶飲料、酸奶飲料,這些飲品含有的奶元素較低。

  4.蔬菜和水果:清炒蔬菜,或更簡單的,洗個黃瓜、西紅柿、彩椒吃也可以,水果應季的就不錯。

  三、學會解壓,調整心態忙碌是鐘院士的常態,他每晚都會用三兩分鐘進行深呼吸,讓自己卸下一天的疲勞感,身心進入安寧狀態。

  2017年,MD安德森癌癥中心的科學家們發現:壓力會導致肺癌耐藥性的發生,加速癌細胞的生長。

  2018年,明尼蘇達大學醫學院證明,持久的社會壓力會導致小鼠壽命縮短,并增加患心血管疾病的風險。

  “我非常相信一句話:健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。

  ”鐘南山表示,大量臨床研究證實,情緒與小病、重疾都密不可分。

  負面情緒可刺激大腦皮層,釋放生物活性物質到下丘腦,促進腎上腺分泌皮質類固醇和腎上腺素,長時間思想受刺激,可導致血壓、膽固醇增高、免疫功能降低,從而引起各種疾病。

  除了每晚幾分鐘的深呼吸法,鐘院士還會常記1追、4樂——1追:一個人有追求極為重要,不要每天無所事事。

  只要有一個追求的目標,那么一些不愉快的事也就不以為意了。

  知足常樂:做人要有執著的追求,但不要苛求。

  自得其樂:保持開朗的心境,即使遇到困難,也微笑面對。

  助人為樂:幫助別人解決了困難時,自己也會感覺到快樂。

  苦中求樂:生活遇到苦處,就憧憬美好的未來。

  在羨慕鐘南山院士擁有健康體魄的同時,你有沒有下定決心跟著鐘院士的建議,一起來打卡呢?
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