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fat curly hair

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養生導讀:不少人利用 運動減肥,但堅持一段時間都沒有效果,是怎么回事呢?有專家指出,運動時間長短影響減肥效果,過短或過長都不能減肥!那么運動多久才能減肥?運動夠 30分鐘才能減肥!下面帶你看看運動減肥的最佳時間! 運動多久才能減肥?運動夠30分鐘才能減肥 慢跑是最為普遍的一種減肥運動,那么慢跑多久能減肥?并且如何慢跑才能達到效果呢? 首先你要非常 放松地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。


  然后加速跑 30秒,接著再用30秒把 速度放慢,最后再快跑60秒。


  最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑沖刺的速度,應該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。


  中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。


   找一個可以提供環形道路的地方,以3~5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。


  做完熱身準備活動后,環形速度跑開始了,要記錄時間了。


  在跑第二圈的時候,要用比第一圈少5~10秒的時間完成。


  然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。


  然后開始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。


  做3到5組這樣的練習,每組用的時間都要比上一組少5~10秒。


  最后讓 身體平靜下來, 鍛煉就完成了。


  每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的,但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘,否則會產生饑餓感。


   為什么說運動夠30分鐘才能減肥?首先,有氧鍛煉時間在30分鐘以下,是根本達不到減肥效果的。


  鍛煉的前30分鐘,消耗 的是身體內的水分和糖分,30分鐘后才會開始消耗脂肪。


  水分和糖分減少只能暫時減輕體重,而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。


  這就好比前30分鐘花的是錢包里的>現金,30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。


  短時間鍛煉會使身體內血糖降低,產生饑餓感,鍛煉后如果大吃大喝,反而會長胖。


   運動減肥要有完整的計劃,方能事半功倍。


  最后,運動強度也是影響因素。


  運動減肥就是促進能量消耗,同樣時間的運動,強度大的消耗能量肯定比強度小的多,因而減肥效果更明顯。


   運動能提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒。


  每次運動后,人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時,故每周運動3次,每次30分鐘以上,使身體燃燒掉300卡以上的熱量,就能使人體的基礎代謝率不致減緩,此時又一面節食,人體內多余的脂肪才能有效燃燒掉。


  瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是糖類而不是脂肪,故這類運動對減肥無益。


     傾訴人: 章莉珊,女,24歲,理發師  章莉珊在電話里哭著對我說,談了四年的男 朋友跟她 分手了,而且現在躲起來不愿見她。


    在報社見到章莉珊時已是幾天后的事了,這是個清秀的女孩,留著披肩的長發,白色的無袖連衣裙讓她看起來清新亮麗。


  此時的她已經平靜了許多。


    他的真誠打動了我  我有一間小理發店。


  2004年,認識 戴毅就是在我的理發店里。


  他是我的顧客,每次他來店里,都點名要我為他理發。


  那時,戴毅的工作單位就在我的理發店附近,空閑的時間他總到店里找我聊天。


    我把他當作一個很談得來的朋友,但漸漸地,我能感覺到戴毅并不是把我當普通朋友。


  我當時并不急于談感情,就開始有意回避他。


  后來,當戴毅到店里洗頭理發時,即使他點名要(上課把女同學玩出水了)我為他服務,我都讓手下的打工妹來做,實在拗不過,我也只是應付著跟他搭話,為他理發。


    后來,戴毅開始每天到店里接我下班,送我回家。


  那時,我的店都是晚上10點以后關門,戴毅就陪坐到我關門。


  好幾次,在送我回家的路上,戴毅都怯怯地低著頭,對我說:做我的女朋友吧,我好喜歡你。


  口述: 女人愛情為何總得為 男人 友情讓路(4/4)  因為說這些話時,他的聲音很小,開始時,我總裝作沒聽見,還故意問他:你說什么?大聲點嘛。


  被我這樣一問,他更不好意思了,慌忙說:沒什么,沒什么。


  終于有一次,在回家的路上,戴毅大聲對我說出了那句話。


  這次我沒辦法裝糊涂了,就應付道:以后再說吧。


    不久,我的理發店里經常插著戴毅送來的鮮花。


  只要花凋謝了,戴毅就立刻換上新鮮的。


  他這樣堅持了幾個月,最后,我心里也開始慢慢接受他了。


    2005年,我的理發店換了地方,戴毅還是經常去看我。


  那個夏天,我們經常晚上出來散步。


  有一天,我跟戴毅約好,晚上7點在我家附近的公車站會合。


  在我準備出門時,我母親被開水燙傷了,看著母親大片燙傷的皮膚和燙起的水泡,我急得眼淚都出來了。


  口述:女人愛情為何總得為男人友情讓路(4/4)  顧不得多想, 我和哥哥攙著母親,攔了輛出租車直奔武漢市第三醫院。


  等我將母親安頓好后,才來到公車站。


  卻發現戴毅還在那里等我。


  看到他的執著和耐心,我心里充滿了感激和愧疚。


  聽完我的解釋,戴毅不但沒有責備我,反而安慰我,讓我好好照顧母親。


    那以后,我正式成為了戴毅的女朋友。


    他的朋友重于一切  接受戴毅后,我便全心全意地愛他。


  開始時戴毅也很在乎我,但是他總將從小玩到大的朋友放在特別重要的位置。


    我和戴毅正式戀愛后不久的一天,戴毅下班后早早地來到我的理發店等我下班。


  他的一個同學過生日,他要帶我參加。


  那天,我很早就關門跟戴毅出門了。


  戴毅訂做了一個生日蛋糕,取回蛋糕后,他神秘地對我說要帶我去一個意想不到的地方。


    我和戴毅乘坐的車經過了白沙洲大橋后,停在了一個小鎮上。


  戴毅拉著我在一座清靜的樓房前站住,一臉自豪地對我說,這就是他的家。


  我吃了一驚:他怎么如此魯莽地把我帶到了他家呢?還沒有待我多想,他已經拉著我進門了。


  戴毅的 父母比我想像的要親切和藹,我能感受到他們很喜歡我。


  口述:女人愛情為何總得為男人友情讓路(4/4)  那天過生日的是戴毅最要好的朋友 趙斌


  趙斌跟戴毅從小一起長大,有著十幾年親如兄弟的深厚感情。


  吃完晚飯,趙斌和戴毅其他的朋友都過來了,大家一起為趙斌慶祝生日。


  那天我第一次被帶到戴毅家,見過了他父母。


  我雖不是以女朋友的身份出現,但大家都已心照不宣,而且我也算是被正式介紹給了戴毅的這些朋友。


    我和戴毅的相處還是存在矛盾和意見分歧。


  我跟同事同學的聚會,戴毅總不愿意參加,甚至有時還會阻止我參加;而戴毅跟朋友見面,每次都要我陪在身邊。


  為這種小事,我和戴毅經常鬧得不可開交。


    2006年6月,我發現自己懷孕了。


  戴毅知道后顯得很得意,在家里跟朋友開玩笑很大聲,讓他父母知道了。


  他父母建議我和戴毅盡快結婚。


  戴毅卻不想過早結婚,他勸我去醫院做流產手術。


  雖然我也很想將孩子生下來,撫養成人,但我也不想太早走進婚姻。


  加上戴毅的催促,我萬般無奈到醫院做了手術。


  這樣,我和戴毅與婚姻擦肩而過。


  口述:女人愛情為何總得為男人友情讓路(4/4)  戴毅對待朋友是絕對的忠誠忠實,朋友在他的人際關系鏈中名列首位。


  趙斌就是其中跟戴毅關系最鐵的一個。


  戴毅無論何時何地都記得趙斌的生日,可是我跟他談戀愛幾年了,戴毅卻從沒有記住我的生日。


    第一次他通過我理發店的打工妹提醒才知道,第二第三次都是我自己跟他說的。


  尤其是2007年6月我過生日時,正趕上世界杯足球賽,戴毅坐在電視機前就不愿走開。


  當我強行拉開他,讓他陪我和同事一起慶祝時,他竟然不耐煩地說:不早不晚,怎么偏偏在六月出生呢?想到他每次盡心盡力為趙斌慶祝生日,我心里就有說不出的傷心與苦澀。


    為了朋友他跟我分手  為一些小事,我和戴毅紛爭不斷,但我沒有想到這些日常的瑣事會影響到我們的感情。


  也不知道從何時開始,我給戴毅打電話時,只要趙斌在旁邊,趙斌就會在電話那頭大聲說:這種女孩不要理她,有什么意思啊。


  她想干什么干什么,你不要管她。


  我知道趙斌是故意這樣說的,也不知道是什么事情得罪他了。


  從此,這樣的事情就一發不可收拾。


  口述:女人愛情為何總得為男人友情讓路(4/4)  我們三人的不和諧持續了幾個月,我和戴毅的爭吵也隨之增多。


  有一次我實在忍受不了戴毅對我的漠視,對趙斌的縱容,于是對戴毅提出了分手。


    那一個星期,戴毅竟然真的就沒有聯系我。


  我提出分手只是要引起戴毅對我的重視,我并不是真的要跟他分手。


  我還是主動跟戴毅打電話,告訴他我生病了,希望他能借我100元看病。


  我并不缺錢,我是想以此為借口,見見戴毅,跟他重歸于好。


  戴毅毫不猶豫地答應給我送錢了,但這時電話那端又響起了趙斌那可惡的聲音:別管她!不要借錢給她……  我快被氣瘋了,對戴毅說要趙斌接電話,趙斌不接。


  我告訴戴毅如果趙斌不接電話,我就打電話到趙斌家里,讓他父母好好教育自己的兒子。


  趙斌以為我是嚇唬他,還在那里慫恿:讓她去打,我不怕。


  不等戴毅說完話,我就掛斷電話,立刻將電話撥到了趙斌家里,是他父親接的,我將趙斌的劣跡都告訴了他父親,還說他想拆散別人,他借朋友的錢不還等等。


  那一刻,我感到心中非常舒暢,終于出了口惡氣。


  口述:女人愛情為何總得為男人友情讓路(4/4)  我沒有想到,竟是這件事導致了我和戴毅的最后分手。


    這件事對趙斌打擊很大,他受到了他父親的嚴厲批評,他將責任全推到了我身上。


  戴毅也因為這件事對我非常不滿。


    我不想失去戴毅,為了他我可以低頭做人。


  我開始盡力在趙斌面前表現對他的熱情和客氣,就像我們從沒有發生不愉快似的,但趙斌卻當我是隱形人,很多朋友在一起時,我對他說的話他完全當作沒有聽見。


  我知道他生我的氣,要讓我在所有人面前沒有面子。


  為了戴毅,我總是主動跟他說話,甚至裝出嬉皮笑臉的樣子,但心里實在是苦。


  可即使這樣,仍不能挽回。


    2007年夏天的一個晚上,我和戴毅在街邊散步。


  兩人沉默了很久,戴毅對我提出了分手,原因是他不能失去趙斌這個好朋友,趙斌和我,他只能選擇一個。


  我忍耐了這么久,得來的卻是這樣一個結果。


  我蹲在路邊痛哭起來,戴毅竟徑自往前走,見他這樣絕情,我絕望了,從包里掏出了為理發店新買的刀片,朝自己的手腕割去,淚水流了滿臉,鮮血流了一地。


  幾分鐘后,戴毅見我沒有跟上,他折回來發現了滿身鮮血的我,急忙將我送到了醫院。


  口述:女人愛情為何總得為男人友情讓路(4/4)  因為割腕,我和戴毅的戀情也只延續了幾個月。


  那段時間里,戴毅還總是在我面前提起趙斌的名字,所有的朋友都知道我因為趙斌留下的痛,暗示戴毅不要提,但他仍舊說得眉飛色舞。


  我哀求他不要這樣對我,不要總揪出我心底的痛。


  戴毅給我的回答是:這是我的宿命,我和趙斌前世有仇,今生我要跟戴毅生活,就必須忍受這樣的痛苦。


    2008年4月15日以后,戴毅突然從我的生活里消失了,沒有給我留下一句話,似乎他從沒有出現在我的世界里。


  我瘋狂地找他,不時到他家里等,最后連他父母都看得不忍心,讓我不要等他,去找一個更好的人。


  我知道戴毅在躲我,因為有一次去他家,我看到了他家陽臺上晾著他的襯衣,我也理解他的父母。


    訪談結束后的一個星期,章莉珊告訴我,她已經徹底放棄戴毅了。


  她想通了,戴毅其實不值得她為之做出如此大的犧牲。


  章莉珊正準備離開武漢到湖南去工作,重新開始。


  口述:女人愛情為何總得為男人友情讓路(4/4)  [記者手記]讓友情與愛情融洽共處  章莉珊對愛情的執著讓人感動,她對愛人的忍讓遷就讓我詫異。


  可能戴毅也有苦衷,夾在戀人與好朋友之間,左右為難,但他對好朋友趙斌的縱容給章莉珊造成了難以彌補的傷害。


  對朋友忠誠謙讓固然應該,但戀人跟朋友的地位至少是平等的,犧牲戀人保全朋友的做法,無異于犧牲一個朋友保全另一個朋友,這種交友處世的方式未免太可悲了。


    愛情與友情不應該是相互沖突的感情,即使有矛盾糾紛,夾在中間的人應該充分發揮調解的作用,讓友情與愛情融洽共處。


    章莉珊最后做出的決定讓我感到欣慰,戴毅不能給她想要的幸福。


  
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